Wat mag je eten voor het lopen?

Hallo,

Wij zijn Johan en Marlies en samen willen we jullie op weg helpen naar een gezonde en fitte levensstijl. Dit alles via gezonde, natuurlijke en pure voeding in combinatie met voldoende beweging.

Elke maand bezorgen we jullie weetjes en tips omtrent gezonde voeding.

Neem gerust een kijkje op onze website www.eatgoodfeelgood.be om meer over ons te weten te komen. Je kan ons ook volgen op facebook “Eat Good Feel Good”.

The power of avocado's

Avocado staan voor sommigen synoniem als boosdoener omwille van hun calorie- en vetgehalte… ONTERECHT!


De waarheid is dat avocado’s juist dankzij hun goede vetten je gezondheid bevorderen.


5 gezondheidsredenen om ze te eten:


1. Eiwitten
Avocado’s bevatten alle 18 essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft om eiwitten te vormen. Eiwitten zijn de bouwstoffen van ons lichaam. Dus ideaal voor vegetariërs of wie weinig vlees eet.

2. Goede vetten
Avocado’s voorzien je van de goede vetten die je lichaam nodig heeft. Ze verhogen net als een goede olijfolie het HDL-cholesterolgehalte. Dit type cholesterol helpt diabetes te voorkomen . Voldoende HDL-vetten verlagen het LDL-cholesterolgehalte net zo snel als een chemische een cholesterolverlager.

3. Carotenoïden
Carotenoïden stimuleren de werking van het immuunsysteem en bevorderen een gezonde werking van het voortplantingssysteem en de gezondheid van je ogen                              

4. Ontstekingsremmend                                                                                           Avocado’s kunnen artrose en reumatoïde artritis helpen voorkomen of verminderen.        

5. Een gezond hart: Avocado’s zijn van nature rijk aan omega-3 deze verlagen het risico op hart- en vaatziekten.

Afvallen met quinoa.

Quinoa is afkomstig uit Zuid-Amerika en lijkt op graan maar dat is het niet. Het behoort eigenlijk tot de familie van spinazie.

Je hebt zwarte, rode, groene en blanke. Ze smaken allemaal hetzelfde.

Quinoa is glutenvrij en heeft daarom geen negatieve belasting voor de darmen.

Quinoa bevat veel positieve eigenschappen en valt onder de categorie “SUPERFOOD”. Een bron aan vitamines en mineralen. Het bevat ook veel eiwitten en vezels, waardoor je er een vol gevoel van krijgt. Door de eiwitten zal het ook voor meer spierweefsel zorgen. Met als leuk gevolg: sneller calorieën kwijtraken.

Quinoa zelf bevat weinig calorieën en door zijn vezels vult het snel waardoor je genoeg hebt met een kleine portie.

Wie gemakkelijk wilt afvallen en zijn gezondheid wilt optimaliseren, moet dit echter regelmatig aan het eten toevoegen. Het effect zal snel zichtbaar zijn.

Let's give it a try!

We weten het allemaal: minder vet, minder suiker, meer groenten en fruit. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Om je op gezonde weg te helpen, biedt ik je alvast wat lekkere alternatieven.

Doe een slimme zet! Even smaakvol maar minder calorieën en industrieel bewerkte producten.

Confituur -> geplette aardbeien, banaan

Suiker/zoetstof in de yoghurt -> meng je yoghurt met vers fruit

Mayonaise -> geplette avocado met citroensap

Choco -> amandelpasta

Frisdrank -> water met citroensap,

Chips -> zelfgemaakte popcorn

Cake -> Eat Good Feel Good bananenbrood

Frietjes van de frituur -> knolselderfrietjes uit de oven

 

Let’s give it a try!

Sla geen maaltijden over!

Wanneer je maaltijden overslaat, zal je metabolisme vertragen.

Je calorieën worden minder snel verbrand.

Je lichaam denkt dat je je aan het uithongeren bent.

Dus wanneer je opnieuw iets eet gaat je lichaam veel sneller de calorieën opslaan dan normaal. Met als gevolg meer vet.

Neem daarom tussen de maaltijden een tussendoortje.

Hou het gezond en kies voor een stuk fruit, enkele nootjes, magere yoghurt, zwarte chocolade, popcorn, rauwkost,…

It s hot out there!!!

Dorst

Droge huid

Moe

Zwak

Spierkramp

Hoofdpijn

Misselijkheid

Ook wel al eens last gehad van deze symptomen tijdens het lopen?

Dit kan je vermijden!

Zorg dat je lichaam voldoende gehydrateerd is.

Drink 500ml 3u voor de training. Loop je langer dan 1 uur? Neem dan een flesje water mee tijdens het lopen. Ook na de training moeten de vochtreserves terug aangevuld worden. Per uur dat je loopt, drink je een 1 liter extra. Sta eens op de weegschaal voor de training en meteen na de training. Je gewichtsverlies in kg = aantal liter vocht dat je moet bijdrinken.

Let op met “LIGHT”!           

-Light in suiker betekent meestal meer vet.

-Light in vetten betekent meestal meer suiker.

-Geen suiker aanwezig?.... kijk op de ingrediëntenlijst. Vaak zijn er kunstmatige zoetstoffen toegevoegd.

-Kunstmatige zoetstoffen houden je lichaam voor de gek. Je tong proeft en herkent de zoete smaak. Vervolgens krijgt je lichaam een seintje dat er calorieën aankomen. Hierdoor daalt je bloedsuiker om alvast plaats te maken. Als er dan vervolgens niets komt, krijg je honger en trek in zoet omdat je een lage bloedsuikerspiegel hebt. Is een light frisdrank met 0 calorieën dan wel zo handig???

-Heb je graag zoet? Neem dan een natuurlijke zoetmiddel zoals ahornsiroop, honing. Deze zijn niet industrieel of kunstmatig bewerkt. Het bevat echter wel calorieën maar het zorgt niet voor een verslavend effect. Dus een beetje kan geen kwaad. Na een bepaalde tijd gaat je lichaam wennen aan het minder zoet eten/drinken. Je smaakpapillen herstellen zich en je hebt geen extra zoetstoffen meer nodig. Een stuk vers fruit zal eindelijk zoet genoeg smaken.  

Schrijf een commentaar: (Klik hier)

123website.be
Tekens over: 160
OK Verzenden.
Bekijk alle commentaren

Nieuwe commentaren

02.03 | 10:59
Power Food heeft ontvangen 8
30.08 | 01:02
Foto's & Uitslagen heeft ontvangen 2
03.01 | 13:28
Loopwedstrijden heeft ontvangen 1
15.08 | 15:09
Nieuws heeft ontvangen 3
Je vindt deze pagina leuk